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肌荒れ対策!洗いすぎタブー

女性が肌荒れで悩む代表格はあの「吹き出物」ですよね!

吹き出物がでる場所によっては体が不調を訴えてることもあるので

体の健康づくりはみなさん欠かせませんよね

わたしがピックアップした中で今すぐにでも実行できる

肌荒れ対策を4つ紹介します。

1・洗い過ぎない

念入りに洗顔をしすぎるとお肌に水分量がなくなります。

すると剥がれた角質が毛穴に溜まってやがて詰まり、ニキビになるそう。

温度を注意しながら洗い過ぎないことが大切です。

2・油や砂糖など食品に気をつかう

酸化した油やジャンクフードを避けるか控えて、難しいのであれば

身の回りの食品や調味料などを変えてみてはいかがでしょうか?

たとえば白砂糖を三温糖に変え、油をオリーブオイルなどに変えてみる。

発酵食品などを食生活に加えてみる。などなど、、、

3・リンパマッサージを行う

リンパマッサージで老廃物を促し、排出します。

促すだけでも効果はでてくるそうです。

吹き出物がある方は痛めないようにリンパマッサージを行ってください!

4・ゴールデンタイムにしっかり就寝

美容のうち、気をつける定番中の定番ですね。

夜10時~深夜2時は新しい皮膚細胞が活発に作られると

ほとんどの方は耳にしたことはあると思います。

ゴールデンタイムでのしっかりとした就寝は高い効果が望めます。

私のように出産直後でどうしても毎日一晩中子供の世話で

寝れないというお母さん方は難しいですが、

毎日夜更かしをしている方は早寝をする日というのを決めても

いいのでは?

ほんのちょっとした小さな積み重ねが大きな結果をもたらします。


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ぽっこりお腹にさようなら!ep,4


ep,4です!!

最初に言ったように通勤・通学でもドローインは可能です。

まず電車の中で立った状態でのドローイン

つり革をつかみ、頭を軸足の上にして片足になり

軸足にしている反対側のわき腹を意識して10秒キープします。

これを3~4回でも自分の気分が続く限り何回でも続けてみてください。

気づけば目的地に着くまでやっていた。なんてこともあります!

そのくらい習慣になってしまえば楽しいですよ

反対に椅子に座った場合は、背もたれを使わずに浅く座り

骨盤底筋を意識しながら10秒ドローインを続けます。

この時に両膝が離れないように気をつけるのも太ももの内側を

鍛えることにつながるので実践してみてみるべき。

お腹やせの即効性を感じたい、約束の日までにちょっと凹ませたいって時に

はやいのがストレッチ

肩幅に足を広げ姿勢を整える。ハンカチでもなんでもいいので

両端をもち両腕を思い切り真っ直ぐ上に伸ばします。

この時に腕が前に倒れないように注意して下さい。

この状態プラス+つま先たちになります。

足の親指だけに重心をおきつま先たちになります。

少しきつめになりますが30回やったら30秒間やすみ繰り返します。

これを3セットです。少しきつめになりますが効果は目にみえて分かります。

期待して楽しみながらドローインダイエットを実践してみてください!!

ぽっちゃりお腹にさようなら!ep,3


ep,3です!

基本のドローインひとつめを紹介します。

まずベッドなどで仰向けになり両膝を閉じて立たせる状態にします。

鼻から息を大きく吸い、最大限までお腹を膨らませます!

この時にお腹に手をあてて負荷かかっているのを確認し、意識しながら行います。

その後に息を大きく吐いて、最大限までお腹を凹ませます!

これを3~4回繰り返し行うのですが大事なのが腹横筋を意識しながら。

腹横筋とは?⇒Wikiで調べる


2つ目のドローインはひざ立ちの状態になり、お腹を膨らませながら思い切り肛門と膣に力をいれます。

すると自然に締め上げるような感覚になるのが分かると思います。

この時に両太ももの内側を寄せるイメージで行うと良いそうですよ

またこれを締めたまんま、ぎゅ~~っとお腹を凹ませます。

これを3~4回繰り返すと、ピークになり凹ますことができない状態になっていきます。

これがドローイン状態だそうなので限界まで頑張ってチャレンジしてみてください。

今までで一番ダイエット法じゃないですか??

わたしはこれにプラス+酵素液を飲んでいます

またこのドローインともうひとつおへその位置でサイズを図っておくのも

習慣づけてください!!

通常時・最大に膨らませた時・最大に凹ませた時

この3パターンを図っておくことです。

ドローインに慣れてくると膨らませた時と凹ませた時のドローインの差が大きくなるはず。

これにともなって通常時。つまりお腹が引き締まっていっているということです!

実感がわいて確認ができるほどもっとやる気がでるでしょう!!!

ぽっちゃりお腹にさようなら!ep,2

ep2です!

さて、ぽっちゃり下腹部をなくしたい。

どうしたことか、しょっぱなから筋トレ!?走りこみ?!

なわけにはいきませんよね。笑

わたしなんか走ろうと思って始めたら3分でギブアップしました。

わたしと同じような状況の方が山ほどいらっしゃるんじゃないかなと

思ってます!ので、、、

誰でも簡単に気に苦しむことなくできる凹ますだけダイエット

紹介しようと思います。

それは今注目されている ドローインダイエット

ドローインとはお腹に力をいれて10秒間でもいいのでぎゅ~~と凹ませるだけです。

これだけなんです。笑

これなら挫折はしなくとも普段の生活にとりいれられると思います。

私は買い物で普段歩きながら、座っているとき、どんなときでも凹ませる

ように意識していたらそれが習慣になり無意識に凹ませながら生活をしていました。

これがめっちゃいい効果をだしてくれます。

ここで女性がしちゃいけないのは胸の呼吸。

腹式呼吸も習慣づけましょう!!

内側からゆっくりと負荷をかけることで徐々にインナーマッスルが鍛えられていきます!

あなたの知らない間に。気づいてたらお腹のくびれがある!って感じになりますよ

インナーマッスルを鍛えることで下垂していた内臓が正しい位置に押し上げられるんです。

これを行うだけで改善されるところは他にもあるんですよ!

特に女性のかたには効果てきめん!

筋肉量が戻り、増えると骨盤が再び安定していくので基礎代謝がアップします。

これによって生理痛や冷え性、むくみにもいい効果がでるし

成長ホルモンの分泌を促すことができるのでエイジングケアも期待できるそうなんです

だからこれから毎日の生活にこのドローインを習慣づけてみて下さい。

これだけで全然違います

リンカーン運動会☆シルク姉さん♪

テレビ番組でリンカーン運動会のときに、シルク姉さんがボソっと

『ご飯食べる前に果物ジュースいっぱい飲んで!』

っていってたの誰か聞いてたかな??

それはなぜか!

今話題の酵素!酵素って何か知ってる?

↑↑↑コチラで記事として紹介されています。

美容やダイエットの為にと食後にフルーツを食べたり

フルーツジュースを飲んでないですか?!

ほとんどの方は食後に摂っていると思います(もったいない

生の果物は 酵素がたーーっぷり含まれているので

普通の食べ物よりも もちろん腸にたどりついて栄養を吸収するのが

早い早い!!そして....

ひとあし先に、腸にたどりついた酵素さんはお腹の中をキレイにし

待ち伏せをして後から食べた物たちを分解して吸収しやすくしてくれる!

そういうメカニズム!だから食前に生フルーツがいいというのは

そういうこと♪

だから消化せずにそのまま脂肪行き!なんてことがないんですよ☆

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